[...] 3x20 piatek barki + nogi barki : wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 "szrugsy" 3 x 20 i na maszynie pochylasz sie i prostujesz na zmiane lewa i prawa reke 3 x10 . Przerwy pomiedzy seriami 2-3 minuty. oczywiscie dobra zbalansowana dieta. to jest moj trening na brzuch nie ćwicze bo nie mam:P. prosze mnie poprawić jak cos zle.
[...] lydki a w B : 1. rumunski mc lub jakies inne cwiczenie z grupy posterior chain 2. jakas forma podciagania na drazku 3. jakas forma wioslowania 4. cos na bicepsik 5. cos na brzuch do tego zastosuj minimalna objetosc,czyli po 2 seriach rozgrzewkowych wykonaj JEDNA,jedyna serie zasadnicza,docelowa. szczegoly znajdziesz w mojej wypowiedzi tutaj: [...]
[...] prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. LICZBA SERII [...]
jedna groope cwicze raz w tygodniu zazwyczaj pniedzalek klata wtork plecy czwartek barki tric piatek bic brzuch i nogi zawsze sie gdzies wcisnie staz jest dlugi ale z przerwami ale zawsze ten trening najlepiej na mnie dzaila takie treningi typu klata tric, plecy bic (2 groopy na jednej sesji) nie zabardzo wchodza lubie robic duzo cwiczen na groope [...]
[...] sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Uginanie nóg na maszynie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 - Wspięcia na piętach 3 x maks. brzuch 3xtyg = abs 8 min
Witam Żeby nie zakładać nowego posta odświeżę tego. Dodaje zdjecie również z mojej progresji. Pytanie o ten nieszczęsny brzuch wciąż oponka na dole brzucha mała ale jest gora brzucha jest ok Czy tu tylko super dopieta dieta czy morze zwiększyć intensywność np aerobów ??? Przypomnne że obecnie robię trening 2 x tydzień ( push plull ) plus [...]
[...] posladki 8. - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 2s wyrzuc. Wioslowanie ciezkie wystarczy //NOGI 9. - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 2s siady wystarcza Oprocz tego jade "Aerobiczna 6 Weidera" na brzuch Zalezy mi na podciąganiu na drązku szerokim nachwytem, gdzie to wrzucić? Moze po tricu ... Z góry dzięki za odpowiedź, pozdrawiam
[...] modlitewniku??) 3s// normalnie stojac Można biceps gdzieś prędzej wpleść aby została zachowana logiczna kolejność ćwiczonych mięśni?//nogi+klatka+barki+triceps+plecy+biceps+brzuch Przydalby sie tez plan B zeby troszke urozmaicic trening Pozdrawiam... Zmieniony przez - lejoooo w dniu 2008-02-20 19:04:19 Zmieniony przez - lejoooo w dniu [...]
[...] uginanie nog 3-4 serie Na lydki dodaj 3-4 serie wspięcia siedząc BARKI Brak aktonu tylniego Wywal drugie cwiczenie i zrob: Pierwsze wyciskanie zza karku 4 serie Drugie unoszenie sztangielek bokiem 4 serie Trzecie face pull 4 serie BRZUCH Nie rob A6W, skup się na brzuchu jeden, gora dwa treningi w tygodniu (wtedy jeden ciezszy jeden lżejszy)
[...] Nie do przesady oczywiście , ale zawsze są spadki na obwodach. Jakbyś się nie postarał spadek zawsze będzie , mięśnie wkońcu też są otłuszczone. Najlepiej sylwetkę podkreśla brzuch i to po nim widać co akurat robisz. Powiem tak , nie wiele osób wytrzyma takie wyrzeczenia i ciężką dietę. Schodzę z węgli do zerowego poziomu i przez 3-4 tygodnie [...]
[...] http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Dieta to jedno, ale bez treningu to urosnąć Ci może co najwyżej brzuch. Więc zajrzyj też do działu TRENING i zapoznaj się z tematem: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Głowa do góry.
Dobra!! Wziąłem sie w garść i napisałem swój plan FBW. Pewnie trochę przekombinowany ale układałem go pod moje preferencje i starałem się zachować pewnie zasady. Dałem lekki priorytet na klatkę w sumie wyszło mi 15 serii na nią. Nie będę zakładał nowego postu dam go tutaj jak by mógł ktoś sprawdzić to będę wdzięczny! CEL: masa STAŻ: 9 m-cy [...]
Trening aerobowy taki, jak podany na tamtej stronce o bieganiu. Po małych przemyśleniach na brzuch wezmę ABS II. Na siłownię łazić nie mam zbytnio czasu, więc jak wspomniałem, będę się pocił w domu. Na biceps 1-2x w tygodniu: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchywtem z supinacją - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - uginanie ramion [...]
polecane cwiczenia: martwy i przysiad (na zmiane co trening), jedno wyciskanie na klate, jedno wyciskanie na ramiona, wioslowanie, podciaganie, jedno cwiczenie na brzuch, pompki na poręczach, coś na biceps; daruj sobie te kreatyna - masz jeszcze kupe nierozwinietego potencjalu w swoich miesniach ktory spokojnie uruchomisz bez kretki.
[...] w pozycji poziomej 3s 10p rozgrzewkowo 2.pod. na drazku w szerokim uchwycie 3s 2p 3.pompki tradycyjne 3s 15p 4.drazek podchwyt 3s 2p 5.pompki z nogami na krzesle 3s 10p 6.brzuch -spiecia na podlodze 3s 10p -wznosy nog na krzesle 3s 10p -plank 3s 30sek na koniec kilka cwiczen gimnastycznych aby bylo ze trening wiarygodny i sie odbyl kilka fotek [...]
[...] 8 8 8 8 unoszenie chantelek bokiem 12 12 12 12 co do 7 odpowiedzi to na wszystkie partie chce cwiczyc siłowo tzn zeby jak najwiekszy ciezar podniesc nawet jesli chodzi o brzuch:) pomysle nad abs:) aha i jeszcze jedno dziendobry mi własnie jakos gorzej wchodzi niz unoszenie tułowia z opadu i kregosłup mnie bolał przy dziendobry i jakos nie [...]
[...] trenowanie często prowadzi do kontuzji ( lub w najlepszym razie dyskomfortu) pleców ( odc szyjny chociażby lub lędzwiowy); a także do dysproporcji. Lepiej jest potraktować brzuch jak każdą inną partię. Druga sprawa, że 2 wersje pompek po 2-3 serie to żaden trening. Weź się chłopie i przeczytaj podwieszone plany i bierz jakiś gotowiec, lub ułóż [...]
czy 3 cwiczenia na brzuch wystarcza? -Brzuszki z nogami na lawce -Skrety ze sztanga na barkach -Zwis na drazku i podnoszenie nog Wszystko max powtorzen po 3 serie 2x w tyg taki trening wystarczy czy cos dorzucic ? Zmieniony przez - Floydd w dniu 2009-12-04 19:20:30
Jakie przytoczyć naukowe argumenty, żeby uświadomić ludziom, że codzienny trening brzucha nie ma większego sensu (przemęczenie, brak regeneracji itp.). Z mojego doświadczenia wynika, że większość nadal twierdzi, że "mięśnie brzucha nie mają rosnąć, tylko mają być rzeźbione" Nie ma sensu, ale nie ma co komu tlumaczyc, oni i tak wiedza [...]
trening sam sobie pisalem wszedzie stosuje 3 seriee i po 12 10 8 ruchow Poniedzialek Triceps Brzuch Sroda klatka biceps Piatek barki plecy Miedzy seriami 1.30 odpoczynku miedzy cwiczeniami 2 Mam pisac jakie cwiczenia robie??
Trening nóg
